不安なときの５つの対処法
お金や将来、仕事や人間関係について漠然と、なんとなく不安に
なることってありますよね。そんなときに不安から少しだけ
解放される5つの方法をご紹介します！
- 深呼吸をする
- マインドフルネスを実践する
- 本を読む
- 誰かと話す
- ストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行う
では、ひとつずつ紹介していきます。
1.深呼吸をする
深呼吸はリラックス効果があり、不安を軽くすることができます。
ゆっくりと鼻から息を吸い込み、ゆっくりと口から息を吐き出すようにします。
深呼吸を数回繰り返すことで、自律神経のバランスを整えることができます。
できるだけ複式呼吸で行うとリラックス効果があります。
2.マインドフルネスを実践する
瞑想やマインドフルネスの練習は、心を集中させ、現在の瞬間に注意を向けることで不安を軽減する助けとなります。
静かな場所で座り、目を閉じて呼吸に集中します。
思考が浮かんできたとしても、ただ観察するだけで、それに執着しないようにします。
あのAppleの創設者でもある、スティーブ・ジョブズもマインドフルネスを実践したと言われています。
3.本を読む
本を読むことは、リラックスやストレス軽減に役立つことがあります。
物語や小説を読むと、ストーリーに没頭することで現実のストレスや心配事から一時的に離れることができます。
デジタルもいいですが、紙で読むことをオススメします。
4．誰かと話す
抱えていることを家族や恋人、友人に話すと少しラクになります。
「整理できていないけど…」と話す前に伝えると聞き手も聞くポジションに入ります。
ちょっと辛さが経験したことない感じだなぁと感じたら、
迷わずに専門家に相談へ行ってくださいね。
5．ストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行う
私の一番のオススメです！
私は、時間がある朝や夕方にウォーキングを取り入れています。
朝は、ちょっと冷たい空気でいい意味でピリッとしている感じが、
夕方は、一日が終わり、暖かい空気感が好きです。
ウォーキングをしているときに思うことは、いろいろな思いが駆け巡るのですが
帰る頃にはスッキリしています。
まとめ
不安になったときの対処法5つを紹介しました！
不安や心配事にとらわれて何もできないことがあります。
まだ起きていないことがほとんどなので、自分に合った対処法を行ってみてください。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。